Поза стільця
Фінською: Chair Pose
- Початковий рівень
- Йога
Поза стільця відводить таз назад і згинає коліна, наче ти сідаєш на стілець, поки руки весь час тягнуться над головою. Утримання ізометрично навантажує квадрицепси й сідниці замість повторюваних присідань; новачки використовують позу в йозі для розминки, заминки чи відновлення протягом заданого часу.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань, стопи разом, підніми руки над головою.
- Зігни коліна й відведи таз назад, ніби сідаєш на стілець.
- Тримай груди піднятими, вагу перенеси на п'яти.
- Утримуй положення, рівно дихаючи.
Підказки щодо техніки
- Тягни пальці вгору, плечі опускай.
- Тримай коліна позаду пальців ніг.
- Дихай рівно, не затримуй подих.
Поширені помилки
- Вага переходить на носки. Відведи вагу назад у п'яти.
- Груди падають уперед. Підніми груди й витягни хребет.
- Коліна сходяться одне до одного. Розводь коліна назовні на лінії пальців.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.