Posture de la chaise
En finnois: Chair Pose
- Débutant
- Yoga
La posture de la chaise se réalise debout, bras élevés, puis le bassin recule tandis que les genoux se fléchissent. Les cuisses et les fessiers maintiennent la position, avec le poids réparti sur les pieds. Garde-la pendant une durée choisie, à la maison ou dans une séance de yoga.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Tiens-toi debout, les pieds joints, et lève les bras au-dessus de la tête.
- Fléchis les genoux et recule les hanches comme pour t'asseoir sur une chaise.
- Garde la poitrine relevée et le poids dans les talons.
- Maintiens la position en respirant régulièrement.
Conseils de placement
- Lève les doigts vers le haut, épaules basses.
- Garde les genoux derrière les orteils.
- Respire régulièrement au lieu de retenir ton souffle.
Erreurs courantes
- Le poids part vers les orteils. Ramène le poids vers les talons.
- La poitrine s'effondre vers l'avant quand les cuisses brûlent. Soulève la poitrine et allonge la colonne.
- Les genoux rentrent l'un vers l'autre. Pousse les genoux dans l'axe des orteils.
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