Planșă
În finlandeză: Plank
- Începător
- Acasă
- Calisthenics
- Sală
Planșa se face cu fața în jos, pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor, păstrând corpul într-o linie de la cap la călcâie. Abdomenul și oblicii stabilizează trunchiul fără repetări dinamice. Începătorii o folosesc acasă, în calistenie sau la sală, menținând poziția pe durată.
- Mușchi
- Abdominale, Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Așază antebrațele pe podea, cu coatele sub umeri.
- Întinde picioarele, corpul într-o singură linie dreaptă.
- Încordează abdomenul și strânge fesierii.
- Menține poziția fără să lași șoldurile să coboare sau să se ridice.
Indicații de execuție
- Respiră constant și nu ține aerul.
- Apasă antebrațele și vârfurile picioarelor în podea.
- Ține gâtul lung și privește podeaua.
Greșeli frecvente
- Șoldurile coboară și pierzi alinierea planșei. Trage abdomenul și ridică șoldurile.
- Șoldurile se ridică prea mult spre tavan. Coboară șoldurile la nivelul umerilor.
- Încheieturile se îndoaie sub sarcină. Păstrează greutatea pe antebrațe, nu pe încheieturi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.