Planke
På finsk: Plank
- Nybegynner
- Hjemme
- Kalistenikk
- Gym
Plank utføres med underarmene og tærne i gulvet, mens kroppen holdes i én rett linje fra hode til hæler. Mage og skrå magemuskler arbeider mot rotasjon uten at kroppen flyttes. Nybegynnere bruker den hjemme, i calisthenics eller på treningssenter, som oppvarming, hovedhold eller avslutning på tid.
- Muskler
- Mage, Skråmuskler
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på gulvet, med albuene under skuldrene.
- Strekk beina ut, kroppen i én rett linje.
- Spenn magen og setet.
- Hold uten å la hoftene synke eller løfte seg.
Teknikk
- Pust rolig uten å holde pusten gjennom hele holdet.
- Press underarmer og tær ned i gulvet.
- Hold nakken lang og blikket ned.
Vanlige feil
- Hoftene siger ned i løpet av holdet. Trekk magen inn og løft hoftene.
- Hoftene skytes høyt mot taket. Senk hoftene til skulderhøyde.
- Håndleddene bøyes under belastningen. Hold vekten på underarmene, ikke håndleddene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.