Planke
På finsk: Plank
- Begynder
- Hjemme
- Kropsvægtstræning
- Gym
Planken udføres med underarme og tæer i gulvet, mens kroppen danner en lige linje fra hoved til hæle. Maven og de skrå mavemuskler stabiliserer overkroppen uden rotation. Begyndere kan holde den hjemme, i calisthenics eller i gym på tid som hovedhold eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler, Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Placér underarmene på gulvet med albuerne under skuldrene.
- Stræk benene, så kroppen danner en lige linje.
- Spænd maven, og klem ballerne.
- Hold uden at lade hofterne synke eller løfte sig.
Tekniktips
- Træk vejret jævnt uden at holde vejret.
- Pres underarme og tæer ned i gulvet.
- Hold nakken lang, og se mod gulvet.
Typiske fejl
- Hofterne synker mod gulvet under holdet. Træk maven ind, og løft hofterne lidt.
- Hofterne løfter sig højt mod loftet. Sænk hofterne til niveau med skuldrene.
- Håndleddene bøjes under belastningen. Hold vægten på underarmene, ikke håndleddene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.