Knee Push-up
- Beginner
- Home
Flotarea din genunchi împinge greutatea corpului de pe mâini și genunchi, păstrând o linie dreaptă de la genunchi până la cap. Coborârea pieptului cu coatele apropiate de aproximativ 45 de grade lucrează pieptul, deltoizii anteriori și tricepsul cu o încărcare mai mică decât flotarea completă. Începătorii o folosesc acasă, pentru repetări, la încălzire, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Chest, Front delts, Triceps
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile aliniate, fără să le ridici.
- Expiră când împingi pieptul departe de podea.
- Păstrează gâtul lung și privirea înaintea palmelor.
Greșeli frecvente
- Șoldurile urcă mai sus decât umerii. Coboară șoldurile în linie cu umerii.
- Coatele se deschid complet în lateral. Ține coatele la aproximativ 45 de grade.
- Încheieturile se îndoaie mult înapoi. Așază încheieturile sub umeri și apasă uniform.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.