Knee Push-up
- Beginner
- Home
Atsispaudimas klūpant atliekamas remiantis rankomis ir keliais, išlaikant tiesią liniją nuo kelių iki galvos. Leidžiant krūtinę žemyn ir laikant alkūnes saikingai įstrižai, treniruojama krūtinė, priekiniai deltiniai bei tricepsai su mažesne apkrova. Pradedantieji jį atlieka namuose pagal pakartojimus, kaip apšilimą, pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Chest, Front delts, Triceps
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Technikos patarimai
- Delnus laikyk tiesiai po pečiais.
- Įtempk liemenį, kad kūnas liktų tiesus.
- Iškvėpk stumdamasis nuo grindų.
Dažnos klaidos
- Klubai nusvyra žemyn atliekant pakartojimą. Įtempk pilvą ir išlaikyk tiesią kūno liniją.
- Alkūnės išsiskleidžia į šalis leidžiantis žemyn. Nukreipk alkūnes šiek tiek atgal.
- Krūtinė lieka aukštai ir judesys trumpas. Leisk krūtinei artėti prie grindų kontroliuojamai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus