Knee Push-up
- Beginner
- Home
Atspiedienā no ceļiem ķermeņa svaru cel ar rokām un ceļiem, saglabājot taisnu līniju no ceļiem līdz galvai. Nolaižot krūtis ar elkoņiem aptuveni 45 grādos, trenē krūtis, plecu priekšpusi un tricepsus ar mazāku slodzi nekā pilnā atspiedienā. Iesācēji šo veic mājās atkārtojumiem, iesildīšanai vai noslēgumam.
- Muskuļi
- Chest, Front delts, Triceps
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus vienā līnijā, necel tos augstāk.
- Izelpo, izspiežot sevi atpakaļ augšā.
- Turi kaklu garu un skatu nedaudz priekšā plaukstām.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas, saīsinot ķermeņa līniju. Nolaid gurnus vienā līnijā ar pleciem.
- Elkoņi atveras uz sāniem, nolaižot krūtis. Turi elkoņus aptuveni 45 grādos no ķermeņa.
- Plaukstas locītavas zem slodzes asi ieliecas. Turi plaukstas zem pleciem un svaru vienmērīgi sadali.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā