Knee Push-up
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Il piegamento sulle ginocchia solleva il corpo da mani e ginocchia, mantenendo una linea dalle ginocchia alla testa invece della plank completa. La discesa con gomiti vicini a circa 45 gradi allena petto, deltoidi anteriori e tricipiti; è adatto a chi inizia, a casa, per ripetizioni.
- Muscoli
- Chest, Front delts, Triceps
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le anche in linea, senza sollevarle.
- Espira mentre torni a braccia distese.
- Allunga il collo e guarda appena oltre le mani.
Errori comuni
- Anche sollevate più delle spalle. Abbassa le anche per allinearle alle spalle.
- Gomiti completamente aperti lateralmente. Tieni i gomiti a circa 45 gradi dal busto.
- Polsi molto piegati all'indietro sotto il carico. Allinea i polsi direttamente sotto le spalle.
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