Knee Push-up
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Beim Liegestütz auf den Knien drückst du deinen Körper auf Händen und Knien nach oben und hältst eine Linie vom Kopf bis zu den Knien. Die Ellbogen bleiben schräg am Rumpf, während Brust, vordere Schultern und Trizeps arbeiten. Einsteiger üben ihn zu Hause für Wiederholungen als Aufwärmen, Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte in einer Linie und schiebe sie nicht hoch.
- Atme aus, während du dich nach oben drückst.
- Lass den Nacken lang und blicke vor die Hände.
Häufige Fehler
- Die Hüfte steht höher als die Schultern. Senke die Hüfte auf Schulterhöhe ab.
- Die Ellbogen zeigen gerade nach außen. Führe die Ellbogen etwa 45 Grad am Körper entlang.
- Die Handgelenke knicken stark nach hinten. Richte die Handgelenke direkt unter den Schultern aus.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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