Knee Push-up
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La pompe sur les genoux se fait mains et genoux au sol, avec une ligne droite des genoux à la tête plutôt qu'une planche complète. Tu descends la poitrine, les coudes proches d'un angle de quarante-cinq degrés, puis tu repousses le sol. Les débutants la pratiquent chez eux pour des répétitions, en échauffement ou dans une séance.
- Muscles
- Chest, Front delts, Triceps
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Conseils de placement
- Garde les hanches alignées, sans les lever.
- Expire en repoussant le sol vers le haut.
- Allonge la nuque et regarde devant tes mains.
Erreurs courantes
- Les hanches montent plus haut que les épaules. Ramène les hanches dans l'alignement des épaules.
- Les coudes s'ouvrent complètement sur les côtés. Garde les coudes à environ quarante-cinq degrés du corps.
- Les poignets se plient fortement vers l'arrière. Empile les poignets directement sous les épaules.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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