Knee Push-up
- Beginner
- Home
Η κάμψη με στήριξη στα γόνατα πιέζει το βάρος του σώματος από χέρια και γόνατα, κρατώντας ευθεία γραμμή από τα γόνατα ως το κεφάλι. Η κατάβαση με αγκώνες κοντά δουλεύει στήθος, πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους με μικρότερο φορτίο από την πλήρη κάμψη. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι για επαναλήψεις, ως προθέρμανση ή κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Chest, Front delts, Triceps
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς στην ίδια γραμμή, χωρίς ύψωμα.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις ξανά προς τα πάνω.
- Κράτησε τον αυχένα μακρύ, με βλέμμα μπροστά από τα χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται ψηλότερα από τους ώμους. Φέρε τους γοφούς στην ίδια γραμμή με τους ώμους.
- Οι αγκώνες ανοίγουν τελείως στα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες περίπου σαράντα πέντε μοίρες από τον κορμό.
- Οι καρποί λυγίζουν απότομα προς τα πίσω. Στοίβαξε τους καρπούς κάτω από τους ώμους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο