Knee Push-up
- Beginner
- Home
Knæarmbøjning udføres fra hænder og knæ, så kroppen holdes i en linje fra knæ til hoved. Når brystet sænkes med albuerne cirka 45 grader fra kroppen, arbejder bryst, forsiden af skuldrene og triceps med mindre kropsvægt. Begyndere bruger den hjemme med reps som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Chest, Front delts, Triceps
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Tekniktips
- Hold hofterne på linje uden at løfte dem.
- Pust ud, når du presser tilbage til toppen.
- Hold nakken lang med blikket foran hænderne.
Typiske fejl
- Hofterne løftes højere end skuldrene. Sænk hofterne, så de følger skuldrene.
- Albuerne peger lige ud til siderne. Hold albuerne cirka 45 grader fra kroppen.
- Håndleddene bøjer kraftigt bagud. Hold håndleddene direkte under skuldrene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart