Knee Push-up
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A flexão com joelhos apoiados eleva o peso do corpo a partir das mãos e joelhos, mantendo uma linha direita entre os joelhos e a cabeça. Ao baixar o peito com os cotovelos próximos dos 45 graus, trabalhas peito, deltoides anteriores e tríceps com menos carga. Usa-a em casa para repetições, como aquecimento, exercício principal ou final.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Dicas de execução
- Mantém as ancas alinhadas, sem as elevar.
- Expira enquanto empurras de volta para cima.
- Mantém o pescoço longo e o olhar à frente das mãos.
Erros comuns
- As ancas sobem acima dos ombros. Baixa as ancas para a linha dos ombros.
- Os cotovelos abrem totalmente para os lados. Mantém os cotovelos a cerca de 45 graus do corpo.
- Os pulsos dobram demasiado para trás. Alinha os pulsos diretamente sob os ombros.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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