Knee Push-up
- Beginner
- Home
Sklek na koljenima izvodiš s dlanovima ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od koljena do glave. Spusti prsa uz laktove pod blagim kutom, zatim se odgurni natrag. Prsa, prednji deltoidi i tricepsi rade kao kod skleka, uz manji zahtjev za stabilizaciju trupa.
- Mišići
- Chest, Front delts, Triceps
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Upute za tehniku
- Zadrži kukove u ravnini s ramenima.
- Usmjeri laktove približno pod kutom od 45 stupnjeva.
- Izdahni dok se odguruješ od poda.
Česte pogreške
- Kukovi se spuštaju prije prsa. Učvrsti trup i pomiči prsa kao cjelinu.
- Laktovi bježe ravno u stranu. Drži laktove bliže trupu pri spuštanju.
- Prsa jedva prolaze kroz raspon. Spusti se dublje uz zadržanu ravnu liniju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro