Knee Push-up
- Beginner
- Home
Armheving på knær presser kroppsvekten opp fra hender og knær, med en rett linje fra knær til hode. Brystet senkes med albuene omtrent 45 grader fra kroppen, slik at bryst, fremre skulder og triceps arbeider med mindre belastning enn i vanlig armheving. Nybegynnere kan bruke øvelsen hjemme, med repetisjoner som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Chest, Front delts, Triceps
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Teknikk
- Hold hoftene på linje, ikke høyt i været.
- Pust ut når du presser tilbake til toppen.
- Hold nakken lang og blikket litt frem.
Vanlige feil
- Hoftene løftes høyere enn skuldrene. Senk hoftene til samme linje som skuldrene.
- Albuene peker rett ut til sidene. Hold albuene omtrent 45 grader fra kroppen.
- Håndleddene bøyes kraftig bakover. Stable håndleddene rett under skuldrene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart