Întindere cu un picior
În finlandeză: Single Leg Stretch
- Începător
- Pilates
Întinderea cu un singur picior ridică umerii de pe saltea, apropiind un genunchi la piept și întinzând celălalt picior jos. Schimbi părțile într-un ritm constant, menținând abdomenul activ în mișcare. Este potrivită pentru începători, în Pilates, la încălzire, răcire sau recuperare, în serii.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu umerii ridicați și un genunchi tras la piept.
- Întinde celălalt picior la un unghi mic.
- Schimbă picioarele, ghidând genunchiul îndoit cu mâinile.
- Ține trunchiul nemișcat și ritmul fluid.
Indicații de execuție
- Apasă zona lombară în saltea.
- Expiră scurt la fiecare schimbare de picior.
- Ține privirea ridicată spre genunchi.
Greșeli frecvente
- Spatele se arcuiește când cobori piciorul întins. Apasă spatele înainte să începi mișcarea.
- Capul și gâtul se încordează înainte. Lasă capul greu în mâini.
- Picioarele se grăbesc și schimbarea devine sacadată. Încetinește pentru ca fiecare schimbare să rămână lină.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.