Ühe jala sirutus
Soome keeles: Single Leg Stretch
- Algaja
- Pilates
Ühe jala sirutuses lamad selili, õlad tõstetud ja üks põlv rinnale tõmmatud, samal ajal kui teine jalg sirutub madalale. Kätega juhitud jalgade vahetamine hoiab kõhulihased liikumise ajal pinges. Algaja võib seda Pilateses teha kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks rahulikus tempos.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida selili, õlad tõstetud, üks põlv rinnale tõmmatud.
- Siruta teine jalg madala nurga all ette.
- Vaheta jalgu, suunates kõverdatud põlve kätega.
- Hoia kere paigal ja rütm sujuv.
Tehnika juhised
- Hoia alaselg matil ja kere rahulik.
- Siruta vaba jalg madalalt, kuid kontrollitult.
- Vaheta jalgu ühtlases rütmis.
Levinud vead
- Õlad vajuvad korduste vahel maha. Hoia rindkere ja abaluud kogu aja tõstetud.
- Madal jalg liigub liiga kõrgele. Langeta jalga ainult nii palju, kui selg püsib matil.
- Puusad kõiguvad jalgade vahetamisel. Pinguta kõhtu ja hoia vaagen paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.