Enbensstretch
På finska: Single Leg Stretch
- Nybörjare
- Pilates
Single leg stretch görs liggande på rygg med axlarna lyfta, ena knät nära bröstet och det andra benet sträckt lågt. Du byter sida i en jämn rytm medan bålen hålls stilla. Växlingen tränar magen under rörelse i stället för ett statiskt håll, och nybörjare använder den i Pilates som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning med reps.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med lyfta axlar och ett knä indraget.
- Sträck det andra benet ut i en låg vinkel.
- Byt ben och styr det böjda knäet med händerna.
- Håll bålen stilla och rytmen jämn.
Tekniktips
- Pressa ländryggen plant mot mattan.
- Andas ut tydligt vid varje benväxling.
- Håll blicken lyft mot knäna.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar från mattan. Pressa ryggen plan innan du börjar röra dig.
- Huvud och nacke sträcks fram av ansträngningen. Låt huvudet vila tungt i händerna.
- Benen skyndar och växlingen blir ryckig. Sänk tempot så varje växling blir mjuk.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.