Rozciąganie jednej nogi
Po fińsku: Single Leg Stretch
- Początkujący
- Pilates
Single leg stretch wykonujesz na plecach z uniesionymi barkami, przyciągając jedno kolano do klatki i wyciągając drugą nogę nisko. Zmieniasz strony w równym rytmie, utrzymując tułów stabilnie i płynnie pracując nogami. Początkujący mogą wykonywać go podczas Pilatesu, jako rozgrzewkę, schłodzenie albo część sekwencji, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, unieś barki i przyciągnij jedno kolano do klatki.
- Wyprostuj drugą nogę pod małym kątem.
- Zmieniaj nogi, prowadząc ugięte kolano dłońmi.
- Utrzymuj tułów nieruchomo i płynny rytm.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij dolną część pleców do maty.
- Wypuszczaj powietrze przy każdej zmianie nogi.
- Utrzymuj wzrok skierowany ku kolanom.
Częste błędy
- Dolna część pleców odrywa się od maty. Dociśnij plecy przed rozpoczęciem zmiany.
- Głowa i szyja wysuwają się przy wysiłku. Pozwól głowie spocząć ciężko w dłoniach.
- Nogi pędzą, a zmiana staje się urywana. Zwolnij tempo, utrzymując płynną każdą zmianę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.