Allungamento a una gamba
In finlandese: Single Leg Stretch
- Principiante
- Pilates
Il single leg stretch solleva le spalle dal tappetino, raccoglie un ginocchio al petto e allunga l'altra gamba bassa, alternando i lati con ritmo regolare. L'alternanza allena l'addome a restare attivo durante il movimento, non soltanto in una tenuta. È adatto a principianti, in Pilates, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, spalle sollevate, un ginocchio raccolto al petto.
- Distendi l'altra gamba con un angolo basso.
- Cambia gamba, guidando il ginocchio piegato con le mani.
- Mantieni fermo il busto e fluido il ritmo.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la zona lombare contro il tappetino.
- Espira bruscamente a ogni cambio di gamba.
- Mantieni lo sguardo sollevato verso le ginocchia.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca dal tappetino. Premi la schiena prima di iniziare il movimento.
- Testa e collo si tendono in avanti. Lascia che la testa riposi pesante tra le mani.
- Le gambe accelerano e il cambio diventa spezzato. Rallenta il ritmo mantenendo fluido ogni cambio.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.