Yhden jalan venytys
Englanniksi: Single Leg Stretch
- Aloittelija
- Pilates
Yhden jalan venytys nostaa hartiat irti alustasta, kun toista polvea vedetään tiiviisti rintaan ja toinen jalka ojentuu matalalle suoraksi vuorotellen. Jatkuva vaihto harjoittaa vatsaa pitämään keskivartalon tiukkana liikkeen aikana pidon sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä pilateksessa lämmittelynä, jäähdyttelynä tai osana palautumista, toistoina.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle, nosta hartiat irti lattiasta ja vedä toinen polvi rintaan.
- Ojenna toinen jalka suoraksi loivaan kulmaan.
- Vaihda jalkaa ja ohjaa koukussa olevaa polvea käsillä.
- Pidä keskivartalo paikallaan ja rytmi tasaisena.
Tekniikkavinkit
- Paina alaselkä tasaisesti alustaa vasten.
- Puhalla ilma ulos jokaisella jalanvaihdolla.
- Pidä katse ylhäällä polvia kohti.
Yleiset virheet
- Alaselkä kaartuu irti alustasta. Paina selkä tasaisesti alustaan ennen liikettä.
- Pää ja niska jännittyvät eteenpäin. Anna pään levätä painavana käsien varassa.
- Jalat kiihtyvät ja vaihto muuttuu nykiväksi. Hidasta tahtia, jotta vaihto pysyy tasaisena.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian