Витягування однієї ноги
Фінською: Single Leg Stretch
- Початковий рівень
- Пілатес
Підніми плечі від килимка, підтягни одне коліно до грудей і витягни іншу ногу низько, потім плавно змінюй сторони. Постійне чергування вчить прес утримувати напругу в русі, а не лише в статичній позі. Початківці виконують повторення у пілатесі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, відірви лопатки від килимка, одне коліно підтягни до грудей.
- Іншу ногу витягни під малим кутом.
- Поміняй ноги, спрямовуючи зігнуте коліно руками.
- Тримай корпус нерухомим, рухайся плавно в ритмі.
Підказки щодо техніки
- Притискай поперек до килимка.
- Різко видихай під час кожної зміни ноги.
- Тримай погляд піднятим до колін.
Поширені помилки
- Поперек відривається від килимка. Притисни спину перед початком руху.
- Голова й шия напружено тягнуться вперед. Нехай голова важко лежить у долонях.
- Ноги поспішають, зміна стає уривчастою. Сповільни темп, зберігаючи плавну зміну.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.