Einbeinige Dehnung
Auf Finnisch: Single Leg Stretch
- Anfänger
- Pilates
Beim Single Leg Stretch hebst du die Schultern von der Matte, ziehst ein Knie zur Brust und streckst das andere Bein tief aus. Du wechselst die Seiten in gleichmäßigem Rhythmus, während der Rumpf ruhig bleibt. Die Bauchmuskeln halten die Spannung in der Bewegung, während Einsteiger ihn im Pilates für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, hebe die Schultern und ziehe ein Knie zur Brust.
- Strecke das andere Bein in einem tiefen Winkel aus.
- Wechsle die Beine und führe das gebeugte Knie mit den Händen.
- Halte den Rumpf still und den Rhythmus fließend.
Technik-Tipps
- Drücke den unteren Rücken flach in die Matte.
- Atme bei jedem Beinwechsel kräftig aus.
- Halte den Blick zu den angezogenen Knien gerichtet.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken hebt von der Matte ab. Drücke den Rücken vor der Bewegung flach nach unten.
- Kopf und Nacken spannen bei der Anstrengung. Lass den Kopf schwer in den Händen ruhen.
- Die Beine wechseln hektisch und ungleichmäßig. Verlangsame das Tempo für einen ruhigen Wechsel.
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