Întindere cu un picior drept
În finlandeză: Single Straight Leg Stretch
- Începător
- Pilates
- Acasă
Întinderea cu un singur picior drept se face pe spate, cu umerii ridicați, ținând un picior întins cu ambele mâini, iar celălalt plutind deasupra podelei. Tragi ușor piciorul ridicat cu două pulsații, în timp ce cvadricepșii și abdomenul stabilizează celălalt picior. Începătorii o folosesc în Pilates pentru repetări sau în circuite.
- Mușchi
- Abdominale, Cvadriceps, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu umerii ridicați și un picior întins în sus.
- Ține piciorul ridicat cu ambele mâini, iar celălalt plutește deasupra podelei.
- Trage ușor piciorul de sus spre tine, cu două pulsații.
- Schimbă picioarele într-un ritm fluid de foarfecă.
Indicații de execuție
- Expiră la fiecare pulsație când tragi piciorul.
- Ține piciorul de jos nemișcat, la un unghi mic.
- Simte întinderea pe spatele coapsei ridicate.
Greșeli frecvente
- Piciorul de jos coboară prea mult. Menține piciorul de jos la aceeași înălțime.
- Umerii cad înapoi pe saltea. Ține umerii ridicați pe tot parcursul întinderii.
- Șoldurile se leagănă la fiecare tragere. Ține șoldurile nemișcate și trage cu brațele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.