Egylábas nyújtás
Finnül: Single Leg Stretch
- Kezdő
- Pilates
A váltott térdhúzásnál a vállöved elemelve tartod, az egyik térdedet a mellkasodhoz húzod, a másik lábadat pedig alacsonyan kinyújtod. A kezeiddel vezeted a behajlított térdedet, majd egyenletes ritmusban oldalt váltasz. A hasizmok mozgás közben maradnak feszesek; kezdőként otthon, Pilatesben, ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, vállad emeld meg, egyik térded húzd magadhoz.
- Nyújtsd ki a másik lábad alacsony szögben.
- Válts lábat, a kezeiddel vezesd a hajlított térded.
- Törzsed maradjon mozdulatlan, mozgásod legyen egyenletes.
Technikai tippek
- Nyomd laposan a derekad a matracba.
- Minden lábváltáskor élesen fújd ki a levegőt.
- Emeld a tekinteted a térded felé.
Gyakori hibák
- A derekad elemelkedik a matracról. Mozdulat előtt nyomd a hátadat laposan a matracba.
- A fejed és a nyakad erőlködve előrenyúlik. Tartsd a fejedet lazán a kezeidben.
- A lábváltás kapkodóvá és darabossá válik. Lassíts, hogy minden váltás sima maradjon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.