Разтягане с един крак
На фински: Single Leg Stretch
- Начинаещ
- Пилатес
Разтягането с един крак повдига раменете, докато прибираш едното коляно и изпъваш другия крак ниско, после редуваш страните в равномерен ритъм. Коремът остава стегнат при постоянното движение, вместо при статично задържане. Подходящо е за начинаещи в Пилатес, като загряване, разпускане или възстановяване, с повторения.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с повдигнати рамене и едното коляно прибрано към гърдите.
- Изпъни другия крак ниско напред.
- Смени краката, насочвайки свитото коляно с ръце.
- Дръж торса неподвижен и ритъма плавен.
Насоки за техниката
- Притискай кръста плътно към постелката.
- Издишай рязко при всяка смяна на краката.
- Гледай към коленете, без да сваляш главата.
Чести грешки
- Кръстът се извива и се отлепя от постелката. Притисни гърба плътно, преди да се задвижиш.
- Главата и вратът се напрягат напред. Отпусни врата и поддържай главата с корема.
- Краката бързат и смяната става накъсана. Забави темпото, за да остане всяка смяна плавна.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.