Single Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
Bij de single leg stretch til je je schouders van de mat, trekt één knie naar je borst en strekt het andere been laag uit. Je wisselt rustig van zijde terwijl je romp aangespannen blijft. Beginners gebruiken hem in Pilates voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Abs
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie on your back, shoulders lifted, one knee hugged in.
- Extend the other leg out at a low angle.
- Switch legs, guiding the bent knee with your hands.
- Keep your trunk still and rhythm smooth.
Techniektips
- Druk je onderrug vlak in de mat.
- Adem scherp uit bij elke beenwissel.
- Houd je blik opgetild richting je knieën.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug komt hol van de mat. Druk je rug vlak voordat je beweegt.
- Je hoofd en nek trekken gespannen vooruit. Laat je hoofd zwaar rusten in je handen.
- Je benen haasten en de wissel wordt schokkerig. Vertraag zodat elke wissel soepel blijft.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar