Razteg z eno nogo
V finščini: Single Leg Stretch
- Začetna
- Pilates
Razteg ene noge izvajaš z dvignjenima ramenoma, eno koleno objameš proti prsnemu košu, drugo nogo pa iztegneš nizko in nato zamenjaš. Stalno menjavanje uči trebušne mišice ostati napete med gibanjem, ne v mirnem zadržku. Začetniki ga izvajajo pri pilatesu kot ogrevanje, ohlajanje ali del vadbe gibljivosti, za več ponovitev.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, dvigni ramena in eno koleno objemi.
- Drugo nogo iztegni pod majhnim kotom.
- Zamenjaj nogi in z rokami vodi pokrčeno koleno.
- Trup ohrani pri miru, ritem pa gladek.
Namigi za izvedbo
- Spodnji del hrbta plosko pritisni v podlogo.
- Ob vsaki menjavi noge ostro izdihni.
- Pogled usmeri proti kolenom, glavo pa drži mirno.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se odlepi od podloge. Pred gibanjem hrbet pritisni plosko navzdol.
- Glava in vrat se pri naporu pomakneta naprej. Roki drži nežno ob glavi, vrat pa sprosti.
- Nogi hitita in menjava postane sunkovita. Tempo upočasni, da vsaka menjava ostane gladka.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.