Protažení jedné nohy
Finsky: Single Leg Stretch
- Začátečník
- Pilates
Protažení jedné nohy začíná se zvednutými rameny, jedním kolenem přitaženým k hrudníku a druhou nohou nataženou nízko nad podlahou. Strany plynule střídáš v pravidelném rytmu. Cvik posiluje břišní svaly při pohybu; začátečníci ho cvičí v pilatesu bez vybavení na opakování.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, zvedni ramena a jedno koleno přitáhni k hrudníku.
- Druhou nohu natáhni pod nízkým úhlem.
- Vystřídej nohy a rukama veď pokrčené koleno.
- Drž trup v klidu a rytmus plynulý.
Tipy k provedení
- Přitlač bedra k podložce.
- Při každém vystřídání nohou ostře vydechni.
- Směřuj pohled vzhůru ke kolenům.
Časté chyby
- Při vystřídání nohou se bedra odlepují od podložky. Před pohybem přitiskni záda k podložce.
- Hlava a krk se při úsilí napínají. Nech hlavu volně spočívat v dlaních.
- Nohy spěchají a střídání je trhané. Zpomal tempo, aby každé střídání zůstalo plynulé.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.