High Knees
- Beginner
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Alergarea cu genunchii sus se face pe loc, ridicând alternativ fiecare genunchi spre nivelul șoldului și folosind brațele pentru ritm. Mișcarea lucrează cvadricepșii, gambele și abdomenul într-un efort cardio susținut. Începătorii o folosesc acasă sau înaintea sesiunilor cardio și a curselor de tip hibrid, ca încălzire, exercițiu tehnic ori final, pe timp.
- Mușchi
- Quads, Calves, Abs
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Indicații de execuție
- Ține tălpile sub șolduri, nu înainte.
- Activează trunchiul ca să rămâi vertical.
- Crește ritmul fără să pierzi cadența.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se lasă pe spate la ridicare. Așază pieptul deasupra șoldurilor.
- Tălpile lovesc podeaua complet. Aterizează pe partea din față a tălpilor.
- Genunchii rămân aproape de nivelul mersului. Ridică fiecare genunchi până la șold.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând