High Knees
- Beginner
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Ved høje knæløft løber du på stedet med knæene op til hoftehøjde, mens du bliver på fodballerne og pumper med armene. Det hæver pulsen og gør lår, lægge og mave klar til hurtigere arbejde. Begyndere bruger den hjemme eller før konditions- og hybridpas som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning på tid.
- Muskler
- Quads, Calves, Abs
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Tekniktips
- Hold fødderne under hofterne, ikke foran kroppen.
- Spænd maven, så overkroppen forbliver oprejst.
- Sæt farten op uden at miste rytmen.
Typiske fejl
- Overkroppen læner bagud, når knæene løftes. Hold brystet direkte over hofterne.
- Fødderne klasker fladt ved hvert skridt. Land på fodballen hver gang.
- Knæene løftes knap over joggehøjde. Driv hvert knæ op til hoftehøjde.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart