High Knees
- Beginner
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Aukšti keliai atliekami bėgant vietoje, kiekvieną kelį keliant iki klubų aukščio, liekant ant pėdų priekinės dalies ir pumpuojant rankas. Judesys kelia pulsą bei paruošia keturgalvius, blauzdas ir pilvo raumenis greitesniam darbui. Pradedantieji jį atlieka namuose arba prieš kardio ir funkcines treniruotes, nustatytą laiką.
- Raumenys
- Quads, Calves, Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Technikos patarimai
- Lik ant pėdų priekio.
- Kelk kelius iki klubų aukščio.
- Pumpuok rankas priešingu ritmu.
Dažnos klaidos
- Kulnai sunkiai nusileidžia ant grindų. Lik ant pėdų priekio ir judėk lengvai.
- Keliai nepasiekia klubų aukščio. Kelk kiekvieną kelį iki klubų linijos.
- Rankos juda tuo pačiu šonu kaip koja. Rankas pumpuok priešinga koja.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus