High Knees
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La carrera con rodillas altas alterna las piernas en el sitio, llevando cada rodilla hacia la cadera mientras los brazos acompañan. El ritmo activa los cuádriceps, los gemelos y el abdomen para preparar un trabajo más rápido. Los principiantes pueden hacerla en casa o antes de una sesión de cardio, durante un tiempo, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Quads, Calves, Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Claves de técnica
- Mantén los pies debajo de las caderas.
- Activa el abdomen para conservar el torso vertical.
- Aumenta el ritmo sin perder la cadencia.
Errores comunes
- El torso se inclina hacia atrás. Apila el pecho directamente sobre las caderas.
- Los pies golpean planos el suelo. Aterriza sobre la parte delantera de cada pie.
- Las rodillas apenas se elevan. Lleva cada rodilla hasta la altura de la cadera.
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