High Knees
- Beginner
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Visoka koljena trčiš na mjestu, podižući svako koljeno do visine kuka dok ostaješ na prednjem dijelu stopala i pumpaš rukama. Vježba podiže puls te priprema kvadricepse, listove i trbuh za brži rad. Početnici je rade kod kuće ili prije kardio treninga i hibridnih utrka, kroz zadano vrijeme kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Quads, Calves, Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Upute za tehniku
- Drži stopala ispod kukova, ne ispred tijela.
- Učvrsti trup kako bi ostao uspravan.
- Ubrzaj ritam bez gubitka ujednačenog koraka.
Česte pogreške
- Trup se naginje unatrag dok koljena idu gore. Drži trup uspravan, s prsima iznad kukova.
- Stopala ravno udaraju o pod pri svakom koraku. Doskači na prednji dio stopala svaki put.
- Koljena se podižu tek malo iznad laganog trčanja. Podigni svako koljeno do visine kuka.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro