High Knees
- Beginner
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Бягането с високи колене се изпълнява на място, като повдигаш всяко коляно до хълбока, оставаш на предната част на стъпалата и движиш ръцете. Така поддържаш кардио ритъм и подготвяш бедрата, прасците и корема за по-бърза работа. Подходящо е за начинаещи у дома или преди кардио, за зададено време.
- Мускули
- Quads, Calves, Abs
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Насоки за техниката
- Дръж ходилата под хълбоците, не пред тях.
- Стегни корема, за да остане торсът изправен.
- Ускори, без да губиш равномерния ритъм.
Чести грешки
- Торсът се накланя назад при повдигането. Подреди гърдите над хълбоците.
- Стъпалата се стоварват плоско при всяка крачка. Приземявай се всеки път върху предната част на стъпалото.
- Коленете се повдигат едва над леко бягане. Повдигай всяко коляно до височината на хълбока.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро