High Knees
- Beginner
- Home
- Cardio
- Hybrid race
A magas térdemelés helyben futás, amelynél mindkét térded csípőmagasságig hajtod, a talppárnádon maradsz és lendíted a karod. A comb, a vádli és a has felkészül a gyorsabb munkára, miközben a pulzus emelkedik. Kezdők otthon vagy kardió és hibrid verseny előtt, időre végezhetik bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Quads, Calves, Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Technikai tippek
- A talpad maradjon a csípőd alatt, ne elöl.
- Feszítsd a törzsed, hogy a mellkasod függőleges maradjon.
- Gyorsíts, de ne veszítsd el a ritmust.
Gyakori hibák
- A törzsed hátradől, amikor emelkedik a térded. Tartsd a mellkasod közvetlenül a csípőd fölött.
- Minden lépés lapos talppal csapódik. Mindig a talppárnádon érkezz.
- A térded alig emelkedik kocogás fölé. Hajtsd mindkét térded csípőmagasságig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan