High Knees

Мышцы

Quads, Calves, Abs

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Время

Как выполнять

1. Run in place, driving your knees to hip height.
2. Stay on the balls of your feet.
3. Pump your arms and keep your chest tall.
4. Hold a quick rhythm for the planned time.

Техника

• Ставь стопы под тазом, не выноси их вперёд.
• Напряги корпус, сохраняя туловище вертикальным.
• Ускоряйся, не теряя ровного ритма.

Частые ошибки

• Корпус отклоняется назад при подъёме коленей. Держи грудь над тазом.
• Стопы тяжело шлёпают всей подошвой. Приземляйся каждый раз на носки.
• Колени поднимаются едва выше, чем при обычном беге трусцой. Поднимай каждое колено до уровня таза.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.