High Knees
- Beginner
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Біг із високим підніманням колін виконується на місці: кожне коліно сягає рівня таза, стопи приземляються на подушечки, а руки працюють у ритмі. Вправа підвищує пульс і готує квадрицепси, литки та прес до швидшої роботи. Новачки використовують її вдома або перед кардіосесіями чи гібридними змаганнями як розминку, основний блок або завершення протягом заданого часу.
- М’язи
- Quads, Calves, Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Підказки щодо техніки
- Став стопи під тазом, не попереду.
- Напруж прес, щоб корпус залишався вертикальним.
- Прискорюйся, не втрачаючи ритму.
Поширені помилки
- Корпус відхиляється назад, коли коліна підіймаються. Тримай груди над тазом.
- Стопи важко ляскають об підлогу. Щоразу приземляйся на подушечки стоп.
- Коліна підіймаються лише як під час бігу підтюпцем. Підіймай кожне коліно до рівня таза.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром