High Knees
- Beginner
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Bij hoge knieën loop je op de plaats en drijf je elke knie tot heuphoogte terwijl je op de bal van je voeten blijft. Je armen bewegen mee en quadriceps, kuiten en buikspieren bereiden zich voor op sneller werk. Beginners doen de oefening thuis en vóór cardio en hybride wedstrijden als warming-up, hoofdoefening en afsluiter gedurende een bepaalde tijd.
- Spieren
- Quads, Calves, Abs
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Techniektips
- Houd je voeten onder je heupen en niet ervoor.
- Span je romp aan zodat je rechtop blijft.
- Versnel zonder je ritme te verliezen.
Veelgemaakte fouten
- Romp helt achterover wanneer knieën stijgen. Houd je borst recht boven je heupen.
- Voeten klappen plat bij elke stap. Land telkens op de bal van je voet.
- Knieën komen nauwelijks boven een jog uit. Drijf elke knie tot heuphoogte omhoog.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar