High Knees
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Os joelhos altos fazem-te correr no lugar, levando cada joelho à altura da anca enquanto bombeias os braços sobre a ponta dos pés. O ritmo trabalha quadríceps, gémeos e abdómen durante um esforço contínuo. Usa-os em casa ou antes de cardio e provas híbridas, por tempo, como aquecimento ou final.
- Músculos
- Quads, Calves, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Dicas de execução
- Eleva os joelhos até à altura das ancas.
- Mantém o apoio leve na parte da frente dos pés.
- Bombeia os braços ao ritmo das pernas.
Erros comuns
- Os joelhos ficam baixos durante a corrida. Reduz o ritmo e eleva cada joelho à anca.
- O corpo inclina-se para trás. Mantém o tronco alto sobre os pés.
- Os pés aterram pesadamente no chão. Faz apoios leves e rápidos sob o corpo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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