Polvennostojuoksu
Englanniksi: High Knees
- Aloittelija
- Koti
- Cardio
- Hybridikisa
Polvennostojuoksussa juostaan paikallaan nostaen kumpikin polvi lantion korkeudelle, kun pysyt päkiöillä ja pumppaat käsiä. Se nostaa sykettä ja lämmittää etureidet, pohkeet ja vatsan nopeampaa työtä varten. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai ennen cardio- ja hybridikisatreenejä, ajastettuna lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pohkeet, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Juokse paikallaan nostaen polvet lantion korkeudelle.
- Pysy päkiöillä.
- Pumppaa käsiä ja pidä rinta ylhäällä.
- Pidä nopea rytmi suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Pidä jalkaterät lantion alla, älä edessä.
- Jännitä keskivartalo, jotta ylävartalo pysyy pystyssä.
- Nosta vauhtia menettämättä rytmiäsi.
Yleiset virheet
- Ylävartalo kallistuu taakse polvien noustessa. Pidä rintakehä pinottuna lantion päälle.
- Jalkaterät läpsähtävät tasajalkaa maahan. Laskeudu päkiöille joka askeleella.
- Polvet nousevat tuskin hölkkää enempää. Nosta kumpikin polvi lantion korkeudelle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian