High Knees
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Beim Kniehebelauf läufst du am Platz und hebst abwechselnd jedes Knie bis zur Hüfte, während die Arme mitschwingen. Oberschenkel, Waden und Bauchmuskeln bleiben in einem gleichmäßigen Rhythmus aktiv. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder vor Ausdauer- und Funktionseinheiten als zeitgesteuerten Aufwärmblock.
- Muskeln
- Quads, Calves, Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Technik-Tipps
- Halte die Füße unter der Hüfte und nicht davor.
- Spanne die Körpermitte an und bleibe aufrecht.
- Steigere das Tempo, ohne den Rhythmus zu verlieren.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper lehnt sich beim Knieheben zurück. Halte die Brust über der Hüfte ausgerichtet.
- Die Füße klatschen bei jedem Schritt flach auf. Lande jedes Mal auf den Fußballen.
- Die Knie steigen kaum über einen lockeren Lauf hinaus. Führe jedes Knie bis zur Hüfthöhe.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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