High Knees
- Beginner
- Home
- Cardio
- Hybrid race
Yüksek diz koşusunda yerinde koşup her dizi kalça hizasına sürerken ayak parmaklarının üzerinde kalırsın. Kolları pompalamak ön uyluk, baldır ve karın kaslarını hızlı ritimde çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya kardiyo seansından önce ısınma, ana alıştırma ya da tamamlayıcı olarak belirli süreyle uygulanabilir.
- Kaslar
- Quads, Calves, Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Run in place, driving your knees to hip height.
- Stay on the balls of your feet.
- Pump your arms and keep your chest tall.
- Hold a quick rhythm for the planned time.
Form ipuçları
- Ayaklarını öne değil kalçalarının altında tut.
- Gövden dik kalsın diye merkezini sıkılaştır.
- Ritmi bozmadan tempoyu artır.
Yaygın hatalar
- Dizler yükselirken gövde geriye yaslanır. Göğsünü kalçalarının üstünde dik tut.
- Her adımda ayaklar düz ve sert iner. Her seferinde ayak parmaklarının üzerine yumuşak bas.
- Dizler hafif koşudan fazla yükselmez. Her dizi kalça hizasına kadar sür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında