Hammer Curl
- Beginner
- Gym
- Home
Flexia hammer se face din picioare, cu palmele orientate spre corp pe toată ridicarea, fără rotație ca la flexia obișnuită. Priza neutră lucrează bicepșii împreună cu antebrațele. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, pentru greutate și repetări, cu ambele brațe sau alternativ.
- Mușchi
- Biceps, Forearms
- Echipament
- Dumbbells
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
- Lower slowly to straight arms.
Indicații de execuție
- Ține ganterele ferm pe toată repetarea.
- Ține trunchiul fix, fără să balansezi greutatea.
- Expiră când curbezi ganterele în sus.
Greșeli frecvente
- Coatele fug înainte, departe de corp. Ține coatele lipite de coaste.
- Corpul se balansează pentru a ridica ganterele. Stai drept și ține trunchiul nemișcat.
- Încheieturile se smucesc sau se îndoaie sus. Ține încheieturile drepte și fixe.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând