Hammer Curl
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Der Hammercurl nutzt Kurzhanteln mit neutralem Griff, sodass die Handflächen zueinander zeigen. Bizeps und Unterarme teilen sich die Arbeit, während der Oberkörper aufrecht bleibt. Einsteiger verwenden ihn zu Hause oder im Gym für beide Arme gemeinsam oder abwechselnd ohne Körperschwung.
- Muskeln
- Biceps, Forearms
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
- Lower slowly to straight arms.
Technik-Tipps
- Halte die Hanteln während der Wiederholung sicher.
- Bleibe aufrecht und schwinge nicht.
- Atme beim Hochrollen der Hanteln aus.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandern vor den Körper. Halte sie eng an den Rippen.
- Körper schwingt zum Anheben mit. Stehe aufrecht und bewege nur die Arme.
- Handgelenke knicken oben ab. Halte sie gerade und stabil.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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