Hammer Curl
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El curl martillo con mancuernas se realiza de pie con las palmas enfrentadas y los brazos junto al cuerpo. Mantén los codos fijos, eleva las pesas sin cambiar el agarre y baja despacio para trabajar bíceps y antebrazos por repeticiones.
- Músculos
- Biceps, Forearms
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
- Lower slowly to straight arms.
Claves de técnica
- Conserva las palmas enfrentadas durante el curl.
- Mantén los codos junto a las costillas.
- Baja las mancuernas lentamente y sin balanceo.
Errores comunes
- Las muñecas giran durante la subida. Mantén el agarre neutro y las palmas enfrentadas.
- Los codos avanzan hacia delante. Fija los codos junto al cuerpo.
- El torso se balancea para ayudar. Estabiliza el cuerpo y reduce el peso.
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