Hammer Curl
- Beginner
- Gym
- Home
Āmura saliekšanā stāvi ar hantelēm rokās un plaukstām vērstām pret ķermeni visā kustībā, tās negriežot uz augšu. Neitrālais tvēriens trenē bicepsus kopā ar apakšdelmiem. Iesācēji šo veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, paceļot abas rokas kopā vai vienu pēc otras.
- Muskuļi
- Biceps, Forearms
- Aprīkojums
- Dumbbells
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
- Lower slowly to straight arms.
Tehnikas norādes
- Visa atkārtojuma laikā stingri satver hanteles.
- Turi rumpi mierīgu, nešūpojot svaru.
- Izelpo, saliecot hanteles augšup.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi slīd uz priekšu no sāniem. Turi elkoņus piespiestus pie ribām.
- Ķermenis šūpojas, palīdzot pacelt hanteles. Stāvi taisni un turi rumpi nekustīgu.
- Plaukstas augšā ātri saliecas vai atlaižas. Visā kustībā turi plaukstu locītavas taisnas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā