Hammer Curl
- Beginner
- Gym
- Home
A kalapácsos bicepszgyakorlatnál állva a tenyereid végig a tested felé néznek, nem fordulnak felfelé, mint a hagyományos bicepszhajlításnál. A semleges fogás a bicepszet és az alkart együtt terheli. Kezdők otthon vagy edzőteremben, két karral vagy váltva, súllyal és ismétlésekre végezhetik.
- Izomcsoportok
- Biceps, Forearms
- Eszközök
- Dumbbells
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
- Lower slowly to straight arms.
Technikai tippek
- Az egész ismétlés alatt határozottan fogd a súlyzókat.
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne lendíts.
- Súlyzóemeléskor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A könyökeid előrecsúsznak az oldaladtól. Rögzítsd a könyökeidet a bordáidhoz.
- A tested lendületet ad a súlyzók emeléséhez. Állj egyenesen, és tartsd mozdulatlanul a törzsed.
- A csuklóid felül megtörnek vagy elmozdulnak. Tartsd egyenesen és rögzítve a csuklóidat végig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan