Hammer Curl
- Beginner
- Gym
- Home
Kladivový zdvih vykonávaš v stoji s dlaňami otočenými k telu počas celého pohybu, nie nahor ako pri bežnom zdvihu. Neutrálny úchop zapája bicepsy spolu s predlaktiami. Začiatočníci ho využijú doma alebo v posilňovni so záťažou a opakovaniami oboma pažami naraz alebo striedavo.
- Svaly
- Biceps, Forearms
- Vybavenie
- Dumbbells
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
- Lower slowly to straight arms.
Technické pokyny
- Drž jednoručky pevne počas celého opakovania.
- Drž trup nehybný, bez švihu.
- Vydýchni pri dvíhaní jednoručiek.
Bežné chyby
- Lakte sa vzďaľujú od bokov. Drž lakte pevne pri rebrách.
- Telo sa švihá pri dvíhaní činiek. Stoj vzpriamene a drž trup pokojný.
- Zápästia sa na vrchu zalamujú alebo ohýbajú. Drž zápästia rovné a pevné.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro